一神二玉三富士

被Mey一句“ 一神二玉三富”所骗，我就糊里糊涂把玉山放入我的bucket list。而我又担心老来体力不支，决定无论如何必须在五十岁前把玉山主峰给登了。这，就是我这一趟台湾之旅的原因。

首先，先比较一下神山、玉山、富士山的数据：

京那巴鲁（神山）：高度 - 4095米。

从Timpohan Gate(约海拔1866米）到Panalaban（约海拔3272米）约6公里；Panalaban到Low’s Peak约2.7公里；从Low’s Peak到Timpohon Gate是8.72公里。

也就是说第一天上山需爬约6公里，altitude difference约1400米。攻顶altitude difference约823米。第二天上下山总共11.4公里。

玉山：高度 - 3952米。

从玉山登山口（约海拔2610米）到排云山庄（约海拔3400米）约8.5公里；从排云山庄到主峰约2.4公里；从玉山主峰回到登山口约10.9公里。

也就是说，第一天上山要8.5公里，altitude difference约790米。攻顶altitude difference约552米。第二天上下山要13.3公里。

富士山：高度 - 3776米。

从五合目（约海拔2305米）到太子馆（约海拔3100米）约5.5公里；太子馆到富士山顶约2.5公里；从富士山顶到五合目约8公里。

也就是说，第一天爬约5.5公里，altitude difference约795米。攻顶altitude difference约676米。第二天上下山共10.5公里。

真正登玉山前，我看那数据，觉得不会比神山难。登了才知道，玉山最吃体力。

我登神山、富士山和玉山的训练准备，这一次是训练量最少的。4月14日才开始训练，5月12日我们就登玉山了。

我因背痛，在2024年10月左右去看了个正骨师，他说我脊椎、盆骨移位，还Osteopenia（我原本还半信半疑，十一月去医院做全身检查确定我骨骼density低，我才信服）。暂时不可运动，必须多喝牛奶、服用钙丸。结果我一拖，就大半年没有运动，到了四月中才获得正骨师批准，可以开始做简单一点的运动，可急死我了。

我4月14日开始每天10公里gym脚车训练，然后慢慢增加至每天15公里。

比较起来，这次登山准备比较有经验了。我还特地于4月20日扛了约5公斤爬了一次Bukit Rimbah，作为所有登山配备的testing，也是我的weight training。结果这么容易的Bukit Rimbah，我也双肩痛得要命。发现得不算太迟，还来得及找中医师每隔几天针灸背部疏通经络。省去了登玉山时受上背肩肌的疼痛之苦。

登玉山总算平平安安。当中的苦与乐，下回再说。

起缘：糊里糊涂把爬京那巴鲁山放入bucket list

2018年：臣服于中国寡妇山

2024年：挑战富士山吉田路线

挑战富士山吉田路线

好多朋友爱问，爬富士山难吗？

不难。至少，吉田路线一定不难。

我这一生都不是运动爱好者，平时运动量少得可怜。所以，只要我可以爬得上的高山，我坚信任何正常人也都可以做到。2023年11月尾订的机票。放纵自己过圣诞、过元旦、过农历新年。2024年2月才开始训练。约4个月的训练就可以上山了。（我的登山训练看这儿）

富士山顶火山口

要爬高海拔的山，说穿了其实就是个尝试了解自己、尽量提升自己、做最好的自己、再从新尝试了解自己的一个循环。

首先，必须得清楚自己的体能限度，理清目标。像我这种运动白痴，我不拼速度，我的目标就是安全攻顶，安全下山。（当年我登神山时，把目标定在成功攻顶，忘了下山这一回事，结果下山时痛苦万分。一来是锻炼不足，二来是没有足够的时间催眠自己让潜意识化为意志力。）

目标明确后就是一系列的山路训练，看看自己的气魄，看看自己的耐力，看看自己的痛点，看看自己哪条肌肉不管用……

搞清了自己的问题，就开始上网学习基础原理，然后开始训练自己的节奏，安排一些重点肌肉训练，在山路训练时有意识地着重于某根肌肉，有意识地调节呼吸……

而真正登山的那两天一夜，基本的体能条件已经在状态了，最决定性的，就是意志力了。

登山前，下山后

当然，还有一个完全不在我们控制范围内的一个重要因素：天气。当时我们是天天盯着富士山山顶天气预报祈祷，希望老天爷赏我们两天一夜的晴天。我们天天看，它天天grade C。我7月7日早上看天气预测说grade C，可是外头明明晴空一片，自我安慰说这天气预测太水了。

停车场看富士山，万里晴空喔

结果我们登山下山那两天，风老大的，好多时候我必须把登山杖插在土里，扎稳马步，头俯下等那阵强风吹过。我这也明白了那些武侠片、漫画里，大侠们在大雨中扎马步等人的画面了。Grade C时登山真的要小心，Mey就看见我身后一位比较壮大的男生一不留神被风吹倒了。（自己登了山才明白，tenki to kurasu网站上的富士山山顶天气预报登山指数grade A, B, C，看的不只是晴是雨，也看风速云量等，来决定登山适合指数。）

7月7日早上的天气预报

我们一行六人租了一辆七人车，从东京开车到河口湖，在河口湖住了一晚。隔天早上一起开车到Fujisan Parking Lot (former: Fuji-Hokuroku)泊车，然后乘shuttle bus到5th Station（登山季节私家车不可上5th Station）。两人登山，另外四位在五合目和我们一起吃了早餐、shopping、欣赏美景后下山开启她们的山梨两天一夜游。

我俩说要早早登山的，可是东摸西摸的，最后真正跨过富士箱根伊豆国立公园的牌坊时已经十一点多了。

进入富士山国立公园前，必须把鞋子扫干净，
以免把外来的植物种子不小心带了进来。

从五合目到六合目这一段是最好走的一段。这时仍然有树荫，路也相对平坦，这时别得意忘形加速消耗体力，才开始呢！

直到看到“富士山安全指导中心”，就是到六合目了。

六合目开始，一路荒芜

从六合目到七合目是我最讨厌的一段，全是土砂路，一阵风过来，眼睛也张不开。而且脚步不稳还会往下溜，挺费力的。

山上紫外线太强，防晒一定要做得好

过了七合目之后，山路渐渐变成陡斜的岩石，段差也越来越大。许多人都说这段是吉田线上最艰难的一段，我倒觉得适应后还算不错，至少是结实的地面，得以脚踏实地，心里比较踏实。而且从七合目开始有好多小屋及小卖部，可以休息的地方挺多的。

看那要命的烈日

小卖部

休息时除了补充水分，我也吃好多零食。我的登山零食包括坚果巧克力，beef jerky，energy gel，京都念慈庵川贝枇杷膏喉糖，全都轻便管用，补糖补蛋白质，最重要是我爱吃。登山心情好太重要了。

到达我们的住处太子馆约三点多四点，我俩精神体力都还好。5点是晚饭时间，我们在“房里”“梳洗”完毕，换上保暖的衣物，吃了晚餐还可以到处拍照留念。

由于我们没赶着上山顶看日出，我睡得很好，四点起身漱口，买杯咖啡，坐在太子馆前等四点半的日出。云层厚，日出咸蛋黄看不着，五点check out开始往上爬。富士山上俯视，风景太美了，千万别专心攻顶而忽略了沿途美景。

还没融化的积雪

从太子馆到山顶，仍然是一路的岩石。“交通”比较繁忙，有像我们看完日出才攻顶的，也有看完日出从山顶下来的。我们用了约三小时从太子馆爬到富士山顶。

由于我们选择在刚开山的第一个星期登富士山（这时登山游客相对比较少）山顶许多店屋都还没开，邮政局也还没开始营业，山顶比较冷清。再加上风真的太大了，大家都躲进建筑物里头。我们到顶上浅间大社奥宫买了些手信，到火山口看看（风太大了，连走路都艰难，我们很快就放弃），然后到顶上扇屋吃了个早餐，休息了一下，就开始下山了。

从富士山山顶走下山，吉田线并不是原路返回的。由于在下江户屋分歧点开始就再没有小屋，于是我们决定先到御来光馆喝了杯咖啡才真正下山。

下山道从八合目一路到六合目都是我讨厌的土砂路，特别容易滑倒。而且风沙飞扬，一种在荒漠上彳亍的感觉。荒凉。

下山路径

我们约三点多回到五合目，稍作休息，到邮政局寄明信片，过后就乘shuttle bus离开了。

在富士山暴晒，黑了几度

比较难度的话，富士山吉田线除了那段土砂路我觉得腿力不好控制（我一直是走三步溜一步的），其他路段在网上看过video做足心理准备可以应付；京那巴鲁山最后那一段的确比较险峻，下山时还一度不知道该如何下手。

比较舒适度到话，富士山是大部分时间暴晒，我们又碰上刮大风；京那巴鲁山好一大段有树荫，爬山时挺凉快的。

总的来说，我个人觉得爬富士山比爬京那巴鲁山容易，但爬京那巴鲁山比较“舒适”。

再说，我也比较幸运，爬京那巴鲁山和富士山我都没被高山症困扰，爬山前也没刻意进补。一路上注意自己的呼吸和节奏是要点。

那富士山值得爬吗？（我都爬了，当然说值得。呵呵。）当然值得，富士山上风景宜人万变，真的有种坐看风云变的气派。

登富士山的准备（一）：练习
登富士山的准备（二）：登山配备
登富士山的准备（三）：住宿

登富士山的准备（三）：住宿

大家都说爬富士山的第一个难关是抢住宿，我绝对同意。

我们选择的是最容易的吉田线，从五合目出发。吉田线并不是原路返回的登山路线，下山路线的分叉口处于富士山ホテル和元祖室之间。也就是说，如果你不是住在最高的那三家住宿（御来光馆、本八合目トモエ馆Tomoekan、富士山ホテル），那你就得把所有的行李都背到山顶，再走下山。基于朋友之前爬富士山时住在八合目的トモエ馆给予好评，我们原本一心就想要住在Tomoekan，次选是御来光馆，第三是富士山ホテル。这样的话隔天攻顶看日出时没那么辛苦。

当山顶小屋开始陆陆续续可以预订时，我们可紧张了。凌晨不睡觉就为了抢个床位。结果最高那三家比抢演唱会票还难，很快就一扫而空。我们决定换策略，只要是八合目的，抢到哪家住哪家，最后订了八合目最低的太子馆。于是，我们登山的plan必须做出适当的调整。

首先，我们决定放弃在富士山顶看日出。我们坚信在3100m的高度和3776m的高度看的日出应该没有太大差异。（再说，富士山顶出名气候多变，看不看到日出还是个未知数）

第二，我们确保背包没有半克多余的重量，以减少最后一段攻顶的路途的负担。

最后，我们反而发觉住在太子馆成了最好的安排。

太子馆是八合目的第一家小屋。当你在烈日下爬了几个小时，穿过了好几家的小屋，到八合目时已经是相当累了。太子馆的休息处风景宜人，凉风习习，坐下来后真的不想走。好多和我们一起休息的登山客听说我们就住在太子馆，无不露出羡慕的眼神。（从太子馆到下一家小屋蓬莱馆还要约30分钟，要到御来光馆可还漫长呢。）

休息够了我们我们就check in太子馆“房间”，抹了身体换了衣服，吃了馆里准备的晚餐，我们还可以精神抖擞地到处拍照等日落。之前在网上读到，许多住在更高处的登山客，好不容易爬到入住的小屋时都快累得虚脱了。

太子馆一楼，每一帘后是一间“房间”

我们的房间 - 每人一个睡袋一个枕头几个挂衣钩

晚餐 - 就只是充饥啦，不过热茶无限续杯

隔日早餐 - 饭团

隔日早餐 - 面包

富士山形状的甜点

夜里出来上厕所时看的夜景

我们睡得早，迷迷糊糊中可以听见外头寒风凛冽、狂风怒吼。我约夜里十点多起床上厕所，已经有住客开始作攻顶登山准备。没法子，日本夏天日出4:30am，要在山顶看日出就必定得牺牲睡眠，还必须在大风中登山。

富士山上的日出

而我们就睡到4点多，用漱口水漱一漱，买杯咖啡就坐在太子馆外等日出。云层很厚，我们没看见惊艳万分的日出，但是富士山上的风景真的很美，细看还可以看见海岸线，可以看脚下各物渐渐镶上银边再渐渐变清晰。

太子馆的check out时间为早上5点！！我们看完日出回房间稍微整理，背上了包就上路了。

我相信富士山的小屋卫生和服务应该没什么巨大差别，选择小屋最大的考量应该是个人体力和速度，以及是否要在富士山顶看日出。但必须要选择住在八合目以上的小屋，否则用太多时间攻顶，下山时也挺辛苦的。

登富士山的准备（一）：练习
登富士山的准备（二）：登山配备
登富士山的准备（三）：住宿

挑战富士山吉田路线

登富士山的准备（二）：登山配备

爬富士山与爬神山的最大差距，就是现代生活的舒适程度。

首先，富士山缺水，饮用水卖得老贵，撒一泡尿也要给钱，连刷牙都是奢望，更别提洗澡了。所以，除了必须在背上山的饮用水重量和买水的费用之间做个平衡，还得带上漱口水、抹身体的wet tissue、face cleansing wipes等。神山水源充足，山顶住处甚至可以冲凉。

其次，所有的垃圾，必须自己背下山！我平时那种穿上破旧衣物，每一站丢一些的减轻负担方式行不通。由于我对自己的体能信心不大，所以在背上山的配备上（和将会制造的垃圾），我真的是斤斤计较，10克都不愿多带。

下图为我在飞往日本前所准备的所有登山配备，重量约三公斤。

最下一层为防水配备 — 我带了件Puma风衣、一件防雨裤，备了个背包防水套，带了个手机防水套，并带上好多个ziplock bags（装垃圾、衣物等）。

接着是登山时穿的衣物：内衣内裤、帽子、护膝、Uniqlo dry-x t shirt、Uniqlo Airism 长裤、袜子、护颈巾、速干毛巾、Uniqlo Airism UV cut sleeves、手套。

然后是御寒物件：手套、Uniqlo pocketable down jacket、beanie、Uniqlo Heattech 上衣、Uniqlo Heattech Extra Warm 裤子。

最后是遇上雨天的话可以替换的衣服：薇薇设计的富士bunny t shirt、内衣内裤、袜子、护颈巾。

最后的最后，头灯一个、云南白药喷雾剂（first aid之王）、漱口水、防晒霜、护唇膏、抹身体的wet tissue、face cleansing wipes、energy gel、喉糖、药物、腰包。

到了日本，Mey递给我一对鞋罩。这，太重要了！富士山吉田路线好多路段都是砂砾，风尘仆仆的，有了鞋罩就少去了沙粒石子进入鞋里的麻烦。

刚开始登山時的穿著

登山前，我又买了两包beef jerky一包巧克力做零食。这决定太好了，登山吃着吃着都倍感幸福。除了以上所述，登山背囊里还有两瓶500ml的饮用水，一个保温壶里装着新源隆白咖啡。再加上一小包零钱，总共约4.5公斤。

开始有寒意加了风衣

鞋子是Decathlon women’s waterproof hiking shoes。袜子也是用同品牌的登山袜子。还有Decathlon 的护膝。都便宜实用，不错。

山上夜里和清晨很冷。我带上的御寒衣物不多不少。晚上睡觉是Heattech 上衣裤子套上件t shirt。户外套上Uniqlo pocketable down jacket足矣。

登顶的早上得穿羽绒服

最后是登山杖。我带的是网上马币十令吉一枝的，可伸缩的金属登山杖。有些人喜欢用一对，我则喜欢用一枝而已。一对可能支撑度更好，但我喜欢有一只手可以做其他事的自由。富士山那可烙印的登山杖虽然好看且有纪念价值，但我觉得不怎么好用，也不好带回家。我只是买个迷你版做纪念。

锻炼充足，配备齐全的话，吉田线登富士山，真的不难。

登富士山的准备（一）：练习
登富士山的准备（二）：登山配备
登富士山的准备（三）：住宿

挑战富士山吉田路线

登富士山的准备（一）：练习

2018年一行人浩浩荡荡爬了神山，大家兴致高昂的说接下去就该征服富士山。我信以为真，糊里糊涂把富士山放进bucket list。Covid过去了，我在group里提起富士山之约，鸦雀无声。可是我已经放入bucket list了呀……最后，决定独行，2023年十一月尾买了机票（庆幸Mey最后成了我的登山伙伴）

由于爬神山时的艰辛仍然历历在目，这一次可老实了，在农历新年后认真的编排了一系列的训练，还把一众伙伴都约上了，确保我有更多的动力。我一共plan了十三次的hiking，爬了十二次（其中一次到Bukit Baling山脚了我才拉肚子放弃）。最后一个月取消所有户外活动以减少意外的可能性，在家专攻健身自行车，每天骑十五公里训练脚力和气魄。

这样的训练有效吗？对我而言是非常好的。虽然此次比上次登神山已经老了六岁，但感觉上比上一次好太多了。做足充分的锻炼和准备真的太重要了。我们在马来西亚半岛爬山训练，虽然不能为高海拔做准备，但是在于训练节奏和步伐，以及理解自己的极限，还是非常有效的。

                                                                   ————————

爬富士山前的十二次登山活动：

2024年2月 — Penang Hill。印象中从Youth Park到升旗山顶不太难，约了一大伙在天未亮前开始爬山。结果其中几位和我一样太久没运动的，我们可真是漫漫步步艰难。

2024年3月 — Penang Hill一次，Tokun山两次，金马仑一次。

升旗山我们还是选择从Youth Park上山，这一次大家都进步了，不过下山时有同伴脚抽筋，我趁机一起乘缆车下山。

抽筋了还有拉筋缓解服务

我们爬Tokun都弃柏油路而走山路。第一次选择天还未亮就登山，第二次则选择天微亮开始登山以便可以看看百年老树。

金马仑的hike最疯狂，一大早从槟城开车到金马仑，到达trail 10入口约九点，这就从trail 10开始爬，再从trail 6出来。我们没经验，一心想说金马仑天气凉爽，没做什么防晒准备，结果路过菜园、果园、茶园，全没树荫的，都快中暑了！

看见卖冰淇淋的小贩可乐翻了

2024年4月 — 一次金马仑，一次Bukit Rimbah （还有一次我放弃了的Bukit Baling）。

为了瀑布，我们这次金马仑的hike选择了trail 9。误信网上comment说零难度适合初级者，我们还约了不爱爬山的朋友同行。结果到了paved trail的尽头，过了个篱笆门，就是高难度地段了。好几处还必须用绳子撑着全身重量往上爬，好几位同伴都受伤了。（结论：爬山这一回事，大家体能不同，天气不同，路况不同，别人形容的难度都不能作准，只有自己爬了自己清楚）

Bukit Rimbah则是我们所有的爬山路线当中最轻松的。山顶有个做得不错的休息处，可以一览槟城第一及第二大桥，真的不错的。

2024年5月 — 单独爬了一次Bukit Rimbah，二十多人去了一趟Pantai Kerachut，带上外国朋友和我们一起上Bukit Rimbah看日出。

年龄段横跨五十多年的hiking队伍

2024年6月 — 去了一趟Lata Penyel and Bukit Berekeh，爬多一次Penang Hill，我的登山训练就结束啦。

我们一早从槟城驾车到Bukit Berlekeh登山入口处附近的停车场停好车就开始爬山。许多人是来这儿看日出看云海，但我们实在没有能力这么早起，所以错过了云海，但无阻我们爱上这小山。Bukit Berekeh只有四百多米高，登山路线全长五点多公里，不难，但非常有成就感，山顶可以一览三百六十度美景，大家都嚷着下次一定要再来。下山后我们又驾车到Lata Penyel瀑布玩水，也是个风光旖旎的好地方。下次吧，下次我们来个两天一夜，先到Lata Penyel玩水，早点睡，隔天凌晨爬山看日出看云海。

最后一次训练还是会到来Penang Hill，有始有终。

登富士山的准备（一）：练习
登富士山的准备（二）：登山配备
登富士山的准备（三）：住宿

挑战富士山吉田路线