2021马甲线challenge - 一晃五个月

一不小心，五个月就过去了。理论上是应该来报告一下。

有一阵子很忙，纪律还是松散了：早上的运动不是天天做，大号时间不是天天准，傍晚七时后不进食并不能天天跟，晚饭后散步只能尽力而为。

唯一真的很明显的改变是：从我天天喝冰水吃零食，改为尽量少冰、少零食。

肌肉没进展（研究过了，除了一开始运动效果比较明显，过后一直处于停滞状态。目前最重要的先决条件是：甩油），但体重从一开始到今天倒是下了6公斤。

继续努力吧。

2021马甲线challenge - 两个月过去了（慎入，照片刺眼）

这个月很忙。纪律有点儿松散。小失败。

上个月决定除了早上的运动，我还要：

• 早上五点至七点上大号（卯时大肠蠕，排毒渣滓出；这是大肠经运行的时候，喝一杯暖水后轻松如厕） 
• 傍晚七时后不进食，晚饭后散步至少三十分钟 
• 睡前泡脚
• 晚上十点半之前睡觉（亥时三焦经旺。子时胆经旺。丑时肝经旺。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息。肝、胆能完成代谢，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端。肝在丑时起到解毒，过滤血液毒素的作用。）
• 饮食习惯则更加简单，纯粹少冰、少吃零食。

回顾：

• 好几天真的工作太累回到家太迟了，隔天早上没有如愿早醒。
• 由于有几个farewell dinner，倒并不是天天都七点后不进食。
• 有几天放工来不及七点前到家，就以fibre-rich晚餐代替。
• 并没成功每天晚上十点半前睡觉。
• 睡前泡脚这事我完全给忘了。昨晚看“向往的生活”，看他们排排坐泡脚，才想起自己泡脚的事。真的……

这个月，感觉上肌肉没有什么进步。但体重倒是下了3公斤。继续努力吧。

以下是来不及七点前吃晚餐时的食谱。我以蒸蔬菜为主，偶尔加一条香肠也不介意。

这星期周五晚上，真的觉得这个月过得太压力了，决定给自己一个晚上的cheat night。弟弟网上订了酸奶，我还开了零食。嘻嘻。人生，实在没必要对自己太苛刻。

这个月，继续fine tune……

2021马甲线challenge - 一丁点成绩（慎入，照片刺眼）

整个Covid-19的lockdown，我整整一年暴饮暴食。却又发神经突然间许下“练马甲线”这个最不可能的愿望。

一个月过去了，得做个小小的总结。

天天约十分钟左右的full body workout、Abs Workout和Butt workout，终于坚持了一个月。

除去大姨妈来访的首两天不运动之外，我确实是天天坚持了下来。（我相信我们必须听从我们身体的指示。女人姨妈来访都特累，就是因为我们的身体设计就是得在这时候休息蓄气血的）

除了几天的意外导致我无法清晨起床运动（但下午补回运动量）之外，我早上起床运动的习惯应该也从新养成了。

首先，我必须誊清。我没更改饮食习惯。冰水饮料没特意戒，零食杯面照样每晚一面看戏一面吃。在这样胡乱吃喝的情况下，肌肉却也还是健起来了。这，我有点儿意外。我原以为第一个月只是为了培养习惯，不期望有任何成果的。从第一天sit up坐不起来，到今天可以一口气28下，腹部确实比之前结实了一丁点。当然，我可没奢望全身内脏脂肪可以这么快消失。

下一步就要稍微更改作息了。

回看我当年那“轻松愉快减肥”，一要早睡早起、二要注重排泄、三要注意饮食习惯、四要确保气血运行。

从明天开始，除了早上的运动，我还要：

• 早上五点至七点上大号（卯时大肠蠕，排毒渣滓出；这是大肠经运行的时候，喝一杯暖水后轻松如厕） 
• 傍晚七时后不进食，晚饭后散步至少三十分钟 
• 睡前泡脚
• 晚上十点半之前睡觉（亥时三焦经旺。子时胆经旺。丑时肝经旺。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息。肝、胆能完成代谢，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端。肝在丑时起到解毒，过滤血液毒素的作用。）
• 饮食习惯则更加简单，纯粹少冰、少吃零食。

2021马甲线challenge - 拉伤肌肉

这个星期，一不小心，拉伤了背后的肌肉，但不想自己的momentum受影响，于是把所有会容背后肌肉用力过猛的运动暂时跳过，然后为了补足运动量，再多选了个"Butt workout"。

相对之下，"Butt workout"容易得多了。以第一天的难度系列来说，只不过是Standing Glute Kickbacks x 16，Squats x 15，Donkey Kicks 左右各十次，Butt bridge x 10，以及Wall Sit十秒钟。

就这样子，即使背后的肌肉不再觉得是紧绷的，我也把这把这Butt workout加入了我的routine。

目前的routine变成：Seven的full body workout + 30 Day Workout Challenge 的 Abs workout + Butt workout。

虽然我还是一身软弱无用的肌肉，但至少，这个星期的sit ups可以做足20次以上了。还有一点是，我觉得流畅度比难度重要，所以把我的push ups换成knee push ups，这样子就可以很流畅地跟着apps的instructors的要求做完了。

2021马甲线challenge - 残酷的事实

从2021年2月20日，直至昨天为止，正好做了7天的full body workout，和6天的Abs Workout (from 30 Day Fitness Challenge app)。

Seven的full body workout其实并不太难，由于workout之间是有短暂休息时间，所以总还算是可以撑得住。当然，对我而言，最难的就是push-ups（还有push ups with rotation），那一直以来是我的死穴。奇怪的是以前做得要生要死的triceps dips，现在反而不如push-ups那么艰难。

这seven的好处是，再懒，你也不敢说自己没有7分钟，少了借口，就比较能坚持下去了。可是，做了几天，嫌它有一点太单调，就尝试了Freestyle，结果它randomly给我选了push ups和crunches交替做7分钟。那一天，真的是残酷，搞得一塌糊涂的。我的肌肉的退化速度响起了警钟。

而30 Days Workout Challenge的Abs Workout，我开始时选的是Easy 1。几年没做sit ups，第一次从做竟然做不起来！！我差点儿惭愧的崩溃。我这也太对不起自己了吧？以前sit ups是没什么难度的……（幸好第二天开始慢慢可以再做sit-ups了，只是要做足required的次数还真是要了我的老命）。选个Easy 2以为会有些别的variation，原来还是同样的一套，只是次数稍微增加而已。哎……认命吧。

Easy 1: Abdominal Crunches x8, Sit-ups x 14, Leg raises x6, Plank 00:30

Easy 2: Sit-ups x 16, Abdominal Crunches x10, Leg Raises x10, Plank 00:30

这次，面对了这残酷的事实，是得更积极的坚持下去了。

2021 Challenge - 马甲线

运动是我的死穴。从小到大，我的嗜好基本上就是“不动”，躺着看戏看书听歌、坐着吃喝玩乐，即使是近年来刻意培养出的新嗜好，也只是站着烹饪。最勉强算有一点点运动成分的，就只有园艺。人类要是可以“不动”而能够保持身体健康，我必定是选择“不动”的那一个。

这些年来培养过的运动的规律，完全和兴趣无关，无非是不想自己老来死不去而已。（真的，老了时辰到突然离世，那是前世今世好事做尽。最怕周身病痛死不去，到时候安乐死不知道合法了吗）

话说回来，今年农历新年请了个长假，呆坐在家里发呆休息思考人生。突然间想起自己很久没给自己定下一些“不可能的任务”了，而因疫情之顾又好像还得继续宅在家里。左思右想，不如练马甲线吧。我从小到大，绝对是符合唐朝审美的，微胖是日常。而最瘦的时候（少于40公斤）是因为final year project遇上virus，存档清空，得把一个sem的功课在几个星期里做完，结果消瘦得非常不健康。“健美”这词，从来就与我无关。不如，就这个吧。这应该是最不可能的任务了。

2021年2月19日做了决定。2021年2月20日就开始。目标为半年，deadline是2021年12月31日。

首先，先下载名为Seven的app（我好几年前也是用这个的）。以它的full body workout开始让身体从新适应workout。再download个30 Day Fitness Challenge app，选择Abs Workout来逼自己做足30天培养成习惯。

首31天的strategy就这么简单：7分钟full body workout + abs workout。（第一天我只根据Seven的program做了1套7分钟full body workout，2021年2月21日开始才真正开始了30 Day Fitness Challenge。所以正确计算应该是首31天）

（当年我也挑战过"30 Day Beach Body Challenge"，印象中有几个workout我特爱。这三十天挨过去了，我应该可以开始自己设计一些workout routine了。）

这才从新workout的第二天，因为太久没做针对性的运动了，全身肌肉都在投诉，走路都痛！真的，太不济了！