这个星期，一不小心，拉伤了背后的肌肉，但不想自己的momentum受影响，于是把所有会容背后肌肉用力过猛的运动暂时跳过，然后为了补足运动量，再多选了个"Butt workout"。
相对之下，"Butt workout"容易得多了。以第一天的难度系列来说，只不过是Standing Glute Kickbacks x 16，Squats x 15，Donkey Kicks 左右各十次，Butt bridge x 10，以及Wall Sit十秒钟。
就这样子，即使背后的肌肉不再觉得是紧绷的，我也把这把这Butt workout加入了我的routine。
目前的routine变成：Seven的full body workout + 30 Day Workout Challenge 的 Abs workout + Butt workout。
虽然我还是一身软弱无用的肌肉，但至少，这个星期的sit ups可以做足20次以上了。还有一点是，我觉得流畅度比难度重要，所以把我的push ups换成knee push ups，这样子就可以很流畅地跟着apps的instructors的要求做完了。
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| Marienberg Fortress (Würzburg) |
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| 接下去几天的战车 |
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| 有种我们朝着旭阳奔去的感觉。 |
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| Photo courtesy of YuMei |
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| Photo courtesy of YuMei |
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| Zum Riesen- one of the oldest hotels in Germany, dating back to at least 1411 |
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| Rehgulasch (deer goulash) |
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| maultaschensuppe |
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| 满足了，拍照留念 |
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| 往公园走去（Photo courtesy of YuMei） |
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| 好可爱的小野菇 |
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| 温室一隅 |
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| 城里的旅游小火车 |
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| The Old Main Bridge |
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| Würzburg Cathedral |
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| Festung Marienberg的剪影特别漂亮 |
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| 我们离开前的最后一刻，亮灯了 |
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| 威廉一世 |
话说，我们一时即兴租了辆车，当然不会把车子停在停车场这么浪费。于是，晚上稍微研究了地图，决定去Koblenz看看，途中在Stolzenfels Castle稍作停留，回程则到Johannisberg Castle看看。
Stolzenfels Castle
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| 一路上栗子树也不少 |
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| 对岸的秋叶开始转红…… |
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| Jesuitenplantz |
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| 以为点一份三文治安全，哪知又是好吓人的份量 |
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| Basilica of St. Castor |
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| St. Castor Basilica and Courtyard |
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| 阳光透过树桠洒下，那光影特别迷人 |
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| 对岸远处是Ehrenbreitstein Fortress |
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| 秋天，就是要这样享受 |
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| BAAAINBw |
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| Kurfürstliches Schloss |
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| Oberlandesgericht Koblenz |
我俩和另外两位去喝啤酒的同事汇合后就继续上路。从Koblenz跨过了桥去到莱茵河对岸，一路上是延绵不断的小山坡，山坡上不是种葡萄就是一些我不会的农作物，反正这一带就是特别淳朴。蓝色苍穹下，时而蓊绿、时而金黄，车上同伴都因时差断断续续地昏睡过去，电台传来我听不懂的德国流行歌曲，一路上没碰见几辆车，像公路电影一样的旅程。
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| Schloss Johannisberg |
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| 葡萄园里的餐厅 |
